便秘是好多东谈主日常生计中常见的问题，不仅影响生计质料，还可能激勉腹胀、疲顿等不适。面临便秘，好多东谈主选拔吃药或依赖泻药，但其实只需一个简便的行为，就能匡助你快速缓解便秘，不祥排便。 这个行为即是“提肛明白”。提肛明白又称为“凯格尔明白”，主如若通过有坚忍地收缩和镌汰肛门周围的肌肉，来增强肠谈功能，促进排便。 具体作念法是：找一个怡悦的环境，保捏躯壳镌汰，深呼吸，然后平稳收缩肛门肌肉，捏续5-10秒，再逐步镌汰，重叠10-20次。每天可进行2-3次，坚捏一段技巧后，能灵验改善肠谈蠕动，缓解便