便秘是好多东谈主日常生计中常见的问题，不仅影响生计质料，还可能激勉腹胀、疲顿等不适。面临便秘，好多东谈主选拔吃药或依赖泻药，但其实只需一个简便的行为，就能匡助你快速缓解便秘，不祥排便。

这个行为即是“提肛明白”。提肛明白又称为“凯格尔明白”，主如若通过有坚忍地收缩和镌汰肛门周围的肌肉，来增强肠谈功能，促进排便。

具体作念法是：找一个怡悦的环境，保捏躯壳镌汰，深呼吸，【自爆】满脸斑十多年，1招祛斑不反弹然后平稳收缩肛门肌肉， 厦门市安一达网络科技有限公司捏续5-10秒， 连云港卓选饰品有限公司再逐步镌汰，重叠10-20次。每天可进行2-3次，坚捏一段技巧后，福建海沧区金鑫金融有限公司 - 首页能灵验改善肠谈蠕动，缓解便秘。

提肛明白不仅能匡助排便，还能增强盆底肌群，对女性产后归附、男性前哨腺健康也有积极作用。此外，它操作简便，无需任何器械，遍地随时皆不错进行。

虽然，如果便秘情况严重或长期存在，提倡实时就医，排查是否有其他疾病。泛泛也应珍藏饮食平衡，多摄入膳食纤维，保捏情势作息，才气从根蒂上羁系便秘。

总之福建海沧区金鑫金融有限公司 - 首页，一个简便的提肛明白，就能匡助你快速缓解便秘，让排便变得轻装上阵。不妨从今天开动，试试这个样子吧！